精选--这是一篇“养精”秘籍请收下！

精子与卵子结合才能孕育出新的生命，健康的精子不仅是孕育宝宝的关键，也是衡量男性身体健康的一个重要表现。

但是根据世界卫生组织近10年的评估数据，与三四十年前相比，我国男性的精子密度从平均1亿/毫升，大幅降至2000万/毫升~4000万/毫升。

不仅是精子数量逐年减少，据国内文献报道，因精子活力低下而导致的男性不育约占30%。

精子数量少、活力差，正成为导致许多年轻夫妇不孕不育的主要原因，可能你并没有觉得身体出现异常，也不清楚为什么多年不育，去医院检查竟然是精子出现了问题？

其实，日常生活中，你可能每天都在做这些“伤精”的事，尤其是备孕的男性。

01

抽烟酗酒

已经有动物实验证明，香烟的烟雾，会引起睾丸萎缩；香烟中的尼古丁，同样也会降低精子的运动能力，重度吸烟还可以使阴茎动脉收缩，影响精子的发生和成熟。

也有研究表明，长期大量饮酒以及慢性酒精中毒者，精子数量和活动精子率均降低，精子畸形率和异常精液检出率，均升高。

所以，正在备孕的准爸爸们，为了优质的下一代，一定要戒烟戒酒。

02

紧身裤

很多男生为了显得下半身袖长，选择穿长筒的紧身裤，但因为设计和材质的原因，穿在男性身上会导致阴囊的温度升高，容易滋生细菌，从而感染生殖器官。

建议男性朋友最好少穿或不穿紧身裤。

03

辐射

真美人的生活可以说是离不开手机了，睁眼第一件就是翻手机，睡觉前最后一件事也是看手机，我们的生活已经完全被手机绑架了！

但电子产品都是有辐射的，尤其是手机发射出的高频微波，对男性精子造成伤害，极大程度上，减少精子的数量和质量，使得精子活力减退。而且很多男性会习惯把手机放在裤兜的位置。

建议男生最好是将手机远离裤兜，这样才能保证精子活力旺盛。

04

油炸食品

油炸的淀粉类食物当中含有致癌毒物丙烯酰胺，这种物质可导致男性少精、弱精。

经常吃这些东西不仅影响精子质量，还会减少精子的数量。尤其是备孕期间的男性更应该注意。

怀上健康的宝宝，优生优育是男女双方共同努力的结果，对于男性来说，备孕中最重要的就是要提高精子的质量。那该怎么做呢？看看专家怎么说？

01

改善营养状况

提高身体素质

只有良好的营养状况，机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来。

如果营养不良，产生的精子就可能数量少、活力差、畸形率高。如果营养很差，还可能导致不育症。

获得良好营养的关键在于不挑食、不偏食、精细兼吃、荤素搭配。有强壮的身体，则精子中也可携带健康强壮的遗传基因，否则可能将体弱易病的基因传给下一代。

02

调整饮食结构，提高饮食质量

保证精子产生备有充足“原料”

(1)蛋白质。

精子的主要成分是蛋白质，因此要造就质优的精子就要选用优质蛋白质，如各种瘦肉、鱼虾、禽蛋等富含精氨酸的食品，这类食品有益于精子的生成。

(2)微量元素。

各种矿物质和微量元素也有利于生精，特别是锌元素，所以要适时补充锌和硒。

(3)坚果、动物内脏如猪腰子、鸡肝以及蛋类等食物富含性激素及合成激素所需的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和精子成熟。

03

适当运动

别过度

可爬山、打羽毛球，游泳，不宜大汗淋漓地剧烈活动。夫妻一同去空气新鲜的公园散步，一方面增进夫妻感情，一方面锻炼身体，有助于提升精子质量。

04

作息：不熬夜

生活尽量规律

有些人经常熬夜，上网、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。

05

慎用抗生素

不随意滥用药物

在使用抗生素等药物的同时，其副作用可杀伤精子，药物残留精子内，影响精子基因改变。

06

保持“性趣”

保持心情舒畅

性生活不能成为任务，否则会引起性功能障碍的，常常表现为阳痿、早泄。生活中不紧张、不烦恼，不生气，处理好人际关系，尽量减缓工作压力。

只有良好的心态，才能使身心更健康，精子也才能保持优秀的竞技状态而易于使女方受孕。

君叨叨叨：

提醒在座的列位，备孕是夫妻双方共同努力的结果。所以，男性们，尤其是备孕期的男性们，请一定要远离“伤精”恶习，认真修炼“壮精”秘笈！

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